이번에는 척추의 노화를 늦추는데 효과가 있는 동작입니다.
척추가 노화되면 등이 구부러지게 되고 옷맵시도 나지 않게 됩니다. 미리미리 척추의 노화를 막아 올곳은 자세를 유지하도록 합시다.

★···방 법 :
1. 무릎을 꿇고 바닥에 앉아 허리를 바로 세웁니다.
2. 숨을 들이쉬면 양손바닥을 엉덩이 뒤 어깨밑 바닥을 어깨 너비만큼 벌려 짚으세요.
3. 숨을 내쉬면서 엉덩이와 허리를 최대한 위로 들어올리고 머리를 뒤로 젖힙니다.
4. 양 무릎은 골반너비, 머리에 힘을 빼며 괄약근을 꽉 조이며 호흡합니다.

*주의사항
초보자는 엉덩이를 들어올리지 말고 머리만 뒤로 젖힙니다.
무릎의 너비를 골반 너비만큼 유지합니다.

★···효 과 :
척추노화를 예방합니다.
머리쪽에 혈액, 산소가 많이 공급되어 머리가 맑아집니다.
작고 탱탱한 엉덩이를 만들어 줍니다.
어깨와 목의 압박과 피로를 완화시켜 줍니다.
만성피로를 풀어줍니다.