★···방 법
1. 왼다리는 바깥쪽으로 구부려서 뒤꿈치가 왼쪽 엉덩이 가까이 오도록하고 오른 발목은 몸쪽으로 당겨줍니다. 두무릎은 붙이도록 합니다.
2. 허리를 바르게 펴 상체를 숙여 오른손으로 왼쪽팔목을 발바닥 앞에서 잡습니다.
3. 숨을 내쉬면서 척추를 최대한 늘이며 상체를 숙여 복부, 가슴, 이마가 오른다리에 닿을수 있도록 상체를 숙여 줍니다.
4. 좌우 엉덩이를 바다에 밀착시킵니다.

★···효 과 :
평발을 치료해 줍니다.
발목의 만성관절염을 치료해 줍니다.
하체의 부종을 예방합니다.