○ 늑골, 견갑골, 어깨 관절 및 척추를 풀어주는 상체운동이다. ○ 상체의 불균형을 바로 잡아준다. ○ 손 저림, 오십견, 목 디스크, 중풍, 고혈압, 두통, 기억력 감퇴, 눈과 코의 이상, 호흡이상, 이명, 난청등의 증상을 치료하는데 효과적이다. ○ 심리적 안정을 찾을수 있다. ○ 팔의 유연성을 길러주며 지방을 분해하는 효과가 있다. ★운동순서 <1> 무릎을 꿇고 앉아 등을 바르게 편다. <2> 두 팔을 뒤로 돌려 익숙하지 않은 쪽으로 손의 깍지를 낀다. 그런 후에 숨을 깊이 들이 쉬면서 가슴을 내밀고 팔을 뒤쪽으로 편다. <3> 숨을 내쉬면서 아랫배부터 서서히 앞으로 숙인다. 엉덩이가 발뒷꿈치에서 떨어지지 않도록 하고 이마를 바닥에 댄채, 깍지 낀 두팔을 최대한 위로 올린다. 이자세는 10~20초 정도 유지하면서 자연호흡을 한다. 주의: 혈압이 높은 사람은 너무 오랫동안 완성자세를 하고 있지 않도록 한다. |
요가 무드라
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