이번에 소개하는 자세는 활자세로 척추의 노화를 예방하여 곧은 척추를 유지하는데 많은 도움이 되는 자세입니다. 또한 변비와 생리통이 심한 여성들에게 더욱 더 좋은 자세이므로 꾸준히 하시면 많은 효과가 있을 거예요.

★···방법
1.양다리를 구부려 두 손으로 발목을 잡습니다.
2.턱을 살짝 당겨서 입술과 코를 바닥에 대고 숨을 들이쉽니다.
3.숨을 들이쉬면 다리를 올리고 내쉬면서 상체를 들어 올립니다.
4.자세가 완성되면 복식호흡을 합니다.

★···효과
변비와 생리통을 없애 줍니다.
위 경락을 자극하여 소화기 기능을 원활하게 해 줍니다.
장 하수, 당뇨에 효과적입니다.
복부와 허리 근육을 발달시켜 줍니다.
척추 노화를 예방합니다.