하체의 부종을 없애주는데 도움이 되는 동작입니다. 또한 허벅지 라인을 아름답게 함은 물론 여성들의 생리통 완화에도 효과적인 동작입니다. 여성 여러분 꾸준히 한번 해보세요.

★···방 법
1. 숨을 들이쉬면서 양발이 엉덩이 바깥쪽에 놓이도록 무릎을 꿇고 앉습니다.
2. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 바닥에 댑니다.
3. 숨을 들이쉬면서 등 전체를 바닥에 대고 양손으로 반대 팔 팔꿈치를 잡습니다.
4. 숨을 내쉬면서 가슴을 최대한 위로 들어올리고 턱을 당겨줍니다.
5. 양무릎을 붙이고 발바닥에 위로 향하도록 발목을 펴고 자세를 유지함.

★···효 과
▶골반을 강화해 주므로 좌골신경통에 효과적이고 다리의 관절염 류머티즘에도 좋다. 요통의 치료에 효과적입니다.
▶골반, 발목, 무릎, 허리, 종아리의 유연성을 향상시켜 줍니다.
▶허벅지 라인을 아름답게 만들어 줍니다.
▶생리통과 생리불순에 도움을 줍니다.
▶하체의 부종을 없애 줍니다.
▶양팔을 머리위로 올려주므로 어깨와 가슴의 긴장을 풀어주고, 눌려 있던 척추를 늘려주는 효과도 있다.