★···방법
1. 바르게 앉은 상태에서 무릎을 구부립니다. 양손의 검지와 중지로 양발의 엄지발가락을 잡습니다.
2. 숨을 들이쉬면서 무릎을 천천히 펴 올립니다. 균형을 잃지 않도록 집중해 보세요.
3. 숨을 내쉬면서 무릎을 완전히 뻗어 올리고 척추를 바르게 세웁니다.
4. 무릎을 펴고 복부를 수축하면서 척추를 늘리며 호흡을 하며 유지합니다.

★···효과
허리, 복부 근육을 강화시켜 줍니다.
위장을 편안하게 만들어 줍니다.
복부 팽만감을 완화시켜 줍니다.
균형감각, 집중력을 향상시켜 줍니다.

★···주의사항
척추를 바로 세운 상태에서 실시합니다.
초보자는 무릎을 펴지 말고 발가락을 잡은 상태에서 무릎을 접고 자세를 취합니다.